¿Cómo dormir a mi bebé?

Si estás leyendo esto es probable que tengas un peque que no duerme bien, ¿verdad?.

Seguro que como madre o padre de un recién nacido, te habrás hecho algunas de estas preguntas:

• ¿Cómo puedo dormir a mi bebé?
• ¿Qué debo de hacer para que duerma solo?
• ¿Por qué no duerme bien?

Es una situación desesperante y bastante frustrante, sobre todo cuando nuestro bebé no es capaz de coger el sueño o se despierta con frecuencia.

No te preocupes, en este artículo vamos a ver cómo es el sueño de los bebés y qué podemos hacer para mejorarlo.

Si te has pasado horas en vela tratando de dormir a tu hijo sin resultado, ¡este artículo te va a interesar!

El sueño del Bebé

Vamos a empezar entendiendo los ritmos del sueño de un bebé.

Los recién nacidos, de los 0 a los 3 meses, deben dormir unas 18 horas repartidas en las 24 horas del día. Pero las interrupciones ya son otro tema, es la parte que más nos agota.

¿Cuántas horas de sueño necesita un bebé?

Los primeros 3 meses de vida, el bebé reparte sus horas de sueño tanto por el día como por la noche.

Seguro que has oído muchas veces la expresión “tiene el horario cambiado”, ¿verdad?

En realidad no es así, simplemente ellos vienen de un entorno en que los ciclos diarios no están tan marcados, y deben adaptarse.

Según van creciendo y a partir de los 3 meses, los bebés empiezan a dormir más tiempo seguido… pero esta solo es la teoría, y sino que nos lo cuenten a los que lo hemos sufrido, ¿verdad?

Por las noches pueden dormir hasta 8-9 horas, con una, dos o hasta tres interrupciones para la alimentación. Y por el día suelen necesitar entre dos y tres siestas. Pero esto no quiere decir que todos los bebés sean así. Y aquí vienen nuestras inquietudes.

A partir de los 6 meses el sueño del bebé empieza a regularse y ya no necesita alimentarse durante las horas de sueño. En el caso de los niños amamantados sí es más habitual que se despierten alguna vez (normalmente una), pero la toma será mucho más rápida y cogerán el sueño más fácilmente.

¿Por qué mi bebé sigue despertándose cada hora?

Seguramente a tu bebé lo único que le pasa es que sus ciclos del sueño son mucho más cortos, y que cada vez que llega al fin de un ciclo se despierta y necesita tu ayuda para volver a coger el sueño. En estos casos, posiblemente con el contacto sea suficiente.

¡Ánimo! Son etapas que van pasando.

Los bebés como todos sabemos llevan cada uno un ritmo, pero cuando se trata del sueño, queremos empezar a descansar lo antes posible. Quién no tiene a esa amiga que su bebé duerme un porrón de horas seguidas, y te preguntas – “ ¿Cuándo me llegará a mí el momento?” – no te preocupes, te llegará.

Hay algunos casos más extremos en los que un bebé tiene una especie de rechazo al sueño, y cuánto más cansado, más se irrita. Yo lo viví con mi hijo mayor, y sé lo frustrante que puede llegar a ser…. un bebé que llora de sueña pero no se duerme puede llevarte al límite.

Pero que no cunda el pánico. Respira y vamos a ver qué podemos hacer para mejorar la rutina de sueño de un bebé.

¿Por qué algunos bebés no duermen bien?

Como ya sabes, cada niño o niña es único. Hay bebés más dormilones que otros, bebés que tienen más facilidad para coger el sueño y otros a los que les cuesta mucho más.

Por norma general los bebés nerviosos suelen ser los que tienen más problemas a la hora de descansar, ya que les supone mucho más esfuerzo mantenerse tranquilos y relajados. Y claro, papas nerviosos…niños nerviosos… circulo vicioso.

Todos los padres que hemos sufridoel que nuestro bebé no duerma bien, ya sea porque se despierta muchas veces, porque nunca quiere dormir, o porque una vez se despierta le cuesta mucho coger el sueño, intentamos buscar soluciones continuamente, e intentamos cambiar los métodos.

Esto da lugar a una angustiosa sensación de que ya lo hemos probado todo, al tiempo que generamos un mayor estrés en el bebé cuando detecta que llega la hora de dormir. Los estados de ánimo se transmiten rápidamente, mantente relajado y tranquilo.

Las principales causas por las que un niño o niña no duerme bien suelen ser:

• Sobreestimulación antes de la hora de descanso del bebé.
• Gases los primeros meses de vida.
• Miedo a la separación.
• Necesidad continua de apego, sobre todo a la madre.
• Esperar demasiado antes de acostarles, eso le produce mayor dificultad para coger el sueño.
• Bebé nervioso que necesita técnicas de relajación antes de irse a dormir.

¿Qué hacer para dormir al bebé?

Es una de las preguntas más formuladas por todos los padres y madres del planeta. Estamos desesperados, ya lo hemos hecho todo. ¿Qué puedo hacer para dormir a mi bebé?

Tengo una buena noticia: al final es una etapa que pasa y con el tiempo todos los peques se adaptan y llegan a conseguir unas rutinas de sueño normales.

Mientras llega ese momento, aquí intentaré darte unas pautas, rutinas, técnicas y métodos que te puedan ayudar.

Mantente positivo y tranquilo

Esta es quizá la parte más importante, y no tiene que ver con el bebé, si no contigo mismo.

Como ya te he dicho, los estados de ánimo se transmiten y los peques son esponjas de ellos. Mantenerse tranquilo, aunque la situación parezca que se nos va de las manos, es vital.

Si ves que llegas al límite, respira hondo y piensa en positivo: lo puedo conseguir. Si además tienes la oportunidad de hacer un descanso y relevarte con tu pareja, es lo ideal.

Eso sí, los dos debéis estar totalmente alineados con la metodología y rutina que vais a realizar.

Rutinas

Seguro que has leído que las rutinas son de las cosas más importantes para que los niños vayan adquiriendo conocimientos, habilidades y sobre todo seguridad.

¡Y es cierto!

A la hora de ir a dormir a un bebé es importante mantener un ambiente tranquilo, con unas buenas rutinas, para que el bebé se relaje y sepa que es momento de descansar.

• Evitar la televisión y pantallas: Las luces de los televisores, teléfonos o tablets no son buenas compañeras para conciliar el sueño, alteran la melatonina que es una hormona que interfiere en la fase REM del sueño.
• Seguir todos los días la misma rutina: Los niños se sienten mucha más seguros cuando saben que es lo que deben hacer en cada momento. Por eso es importante que sigan ciertas rutinas diarias, sobre todo al irse a dormir. Esto les dará seguridad y se irán preparando para el momento de irse a la cama.
• Darles poder de elección: Podemos dejarles que elijan alguna acción o peluche para irse a la cama, por ejemplo: la elección del cuento, elección de una canción, lugar de la casa para leer el cuento, elección de peluche (idea genial: Mickey duerme conmigo)… Ellos se irán con la satisfacción de que colaboran en las rutinas.
• Adelantarnos a sus posibles excusas: por ejemplo, si siempre que esté en la cama quiere beber agua, ofréceselo antes de que se acueste.
• Hora de irse a la cuna: Tendemos a dejar a los niños demasiado tiempo despiertos creyendo que así tendrán más sueño y se dormirán antes, pero es un error, un bebé aún no sabe regular bien su sueño, y contra más cansado está más le cuesta relajarse y dormirse. Puede llegar a un estado de irritación del que sea difícil sacarle.
• Utilizar un “complemento del sueño”. Los bebés suelen tranquilizarse más fácilmente cuando tienen un accesorio que les ayuda a saber que es la hora de dormir. Un peluche, un dudú o un simple pañuelo son perfectos.

Peluches para la hora de dormir

No quiero dejar de enseñarte dos juguetes geniales para conseguir estas rutinas de sueño de una forma más sencilla y rápida.

El primero es mi favorito: Los peluches Dulces Sueños de NICI son unos animalitos pensados para que el peque duerma con ellos. Los más mayores, pueden hacer un dibujo antes de acostarse reflejando lo que quieren soñar, y lo ponen en un bolsillo del peluche… así solo pensarán en esos buenos recuerdos que ha plasmado. El peluche tiene un gorro con el que simula tener los ojos cerrados, indicando al bebé que necesita hacer lo mismo para dormir.

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El segundo complemento son las mascotas para dormir de Clementoni. Hay varios modelos, el osito es genial para llevar a cualquier sitio y poder enganchar su chupete. El gato es perfecto para relajar el dolor de encías con el mordedor y el conejo para la estimulación sensorial. Pero el que más me gusta es el del perrito, genial para darle seguridad gracias su doudou que absorbe el olor de la mamá. Todos son especialmente suaves e ideales para dormir.

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Técnicas de relajación.

Como ya te he contado, es fundamental que el niño esté relajado y no sobre estimulado a la hora de ir a dormir. Por eso te propongo tres técnicas que ayudarán a que tu bebé pueda relajarse antes de la hora del sueño.

• Música: Utiliza una melodía suave y en volumen bajo en el lugar donde el bebé vaya acostarse. Es conveniente tener una luz baja, sin necesidad de llegar a una oscuridad absoluta.
• Baños antes de dormir: Un baño antes de irse a dormir les dejará más relajados. Tienen que ser baños tranquilizadores, ni muy rápidos ni excesivamente largos. Con el agua en una temperatura media, y procurar siempre que mantengan el calorcito en el cuerpo, esto les ayudará a relajarse.
• Masajes. Antes de irse a dormir podemos aprovechar para darles un masaje por la parte que más les guste del cuerpo, piernas, espalda, pies, cabeza, etc. Nunca se debe convertir en un momento de juego, siempre debe ser una rutina para relajar y preparar el momento del sueño del bebé.

¡Cuidado! No te confíes, mentalízate de que lo que tenías súper planificado pueda fallar, los niños son impredecibles.

Mantén siempre la calma y la constancia. Esta es la verdadera clave.

Distintos métodos para que el bebé aprenda a dormir.

¿Qué papá o mamá no se ha sentido abrumado por todos los consejos y técnicas que nos dicen a nuestro alrededor?

En unos sitios lees que hay que acompañar al peque en todo momento. La abuela nos dice que lo mejor es dejarle solo aunque llore. Los tíos, que solo quiere llamar tu atención, un amigo que solo cinco minutos llorando…PUFFF

¡Que se pare el mundo que yo me bajo!

Nuestro objetivo no es deciros en ningún momento cual debe de ser vuestro método, pero sí queremos daros una pequeña información de las tres variantes más comunes y, sobre todo, que lo que hagáis y decidáis os haga sentir bien como padres y en ningún momento culpables.

La realidad es que no hay ninguna técnica perfecta y cada niño y madre o padre somos distintos. Recuerda que a cada persona le funciona una cosa distinta, la clave es dar con la solución para tí, el enfoque que más acorde vaya con tu carácter y el de tu pequeño.

• Método “abuelas”: Actualmente es el menos usado y el que nos crea más conflictos con nuestras madres o suegras, pero antiguamente era lo más común. Dejar a tu niño que aprenda por si solo a dormir, sin el apego de los padres. Es decir, explicarle que es la hora de dormir y acostarle en su habitación, intentando no acudir a sus llamadas, ya sean por llanto o por inquietudes.
• Método Estivil: Aunque este método ya existía, y en el resto del mundo es conocido como método Feber, aquí en España se popularizo en la década de los 90. El método consiste en ir dejando llorar al niño mediante una tabla de tiempos. Al principio se le dejará llorar un minuto, se entra a hablar con él sin cogerle en brazos, y se volverá a salir, sin volver aunque llore, hasta el siguiente intervalo de tiempo 3 minutos. Según este método el niño aprenderá a dormir solo en cuestión de una o dos semanas…
• Método de crianza con apego: Esté método consiste en atender al bebé siempre que lo reclame, para así proporcionarle seguridad. Según esta línea de actuación, el bebé va a ir cogiendo seguridad e irá también aumentando su autonomía. El bebé debe ir cogiendo el sueño y dormirse tranquilo, sabiendo y comprendiendo que sus padres siempre estarán ahí, y eso le creará la tranquilidad y seguridad necesarias a la hora de ir a dormir.

¡A dormir bebé!

Y para terminar, quiero darte una luz de esperanza, decirte que pasa, lo prometo. Vendrán otras etapas, con otras dudas y otras incertidumbres… eso sí, posiblemente menos cansadas.

Mantén el ánimo a tope y se positvo/a.